座り作業で腰が重だるくなる人がスッキリするエクササイズ
こんにちは!
姿勢矯正エクササイズをベースに“常に最良の状態であり続ける毎日”を提供している腰痛改善トレーナーの神田です。
前回は、座り作業(デスクワークなど)で肩こりが辛い方へのエクササイズをご紹介しました。
今回は、座り作業で腰が重だるくなる人向けのカラダがスッキリするエクササイズをご紹介します!
座り姿勢は背中が丸くなる
座っていると背中が丸くなることで、カラダの前面が縮んでしまいます。
そうすると、胸やお腹、股関節の前側の筋肉が硬くなり、筋肉への血流が不足して、痛みの物質が発生してしまいます。
それらの筋肉は、骨盤や肋骨、背骨にも付着しているので、結果的に腰痛へと繋がっていくというわけです。
腰がスッキリするエクササイズ
・うつ伏せになり両手をバンザイします。
・手で同じ側の足のつま先を持つように膝を曲げます。
・つま先を引っ張るように太ももの前、股関節の前、お腹をストレッチします。
・その姿勢で5回ほど深呼吸します。
まとめ
座り作業はカラダに負担をかけてしまいます。
でも仕事をやめるわけにはいきませんよね。
そのためにも、座り作業をエクササイズでリセットすることが大切です。
ぜひ、このエクササイズで腰の重だるさをリセットしてください!
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座り姿勢で肩こりが辛い人にオススメのエクササイズ
姿勢矯正エクササイズをベースに“常に最良の状態であり続ける毎日”を提供している腰痛改善トレーナーの神田です。
以前、デスクワーカーの腰痛について書かせていただきましたが、
今回は、座りすぎて、肩こりが酷くて辛い人がスッキリするためのエクササイズをご紹介します!
座り作業で肩こりが起きる理由
座って長時間作業していると、背中が丸まることで、本来の肋骨の動きに制限がかかってしまい、呼吸が浅くなってしまいます。
そうすると、本来は呼吸の時に補助的に働く首肩の筋肉が、過剰に働くことになったり、交感神経が優位になることで、筋肉が緊張してしまい、
そこから、首肩の筋肉が血行不良となり、痛みの物質などが発生することで、肩こりが起きてしまうわけです。
肩こりスッキリストレッチ
肩こりをスッキリさせるには、大きく呼吸ができる状態にして、酸素不足を解消することが重要になってきます。
そのためには、胸を開くようにしながら緊張した筋肉をゆるめていくことをしていきます。
そこでオススメのエクササイズはこちらです!
・仰向けになり片手を胸より高く挙げます。
・同じ側の脚をクロスするようにしてカラダを捻ります。
・胸から背中のストレッチを感じながら深呼吸を5回繰り返します。
まとめ
座り姿勢では、呼吸が浅くなり、肩こりが起きてしまいます。
深呼吸できる姿勢を作り、酸素をたくさんカラダに取り込んで、肩をスッキリさせることで、仕事のパフォーマンスをぐんぐん上げていきましょう!
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