腰痛予防の腹筋運動は"これ"から始めよう！
こんにちは！
姿勢矯正エクササイズをベースに“常に最良の状態であり続ける毎日”を提供している腰痛改善トレーナーの神田です。
腰痛予防のために、腹筋運動をしている人も多くいらっしゃると思います。
しかし、腹筋をただ強くするだけでは腰痛は予防できません！
ポイントは、適切なタイミングと適切な出力です！
今回は、腰痛予防に最適な腹筋運動をご紹介します！
腰は筋肉で守られている
腰はそもそも、腰椎という脊柱だけで、とても不安定な構造をしています。
そのため、腰をしっかり支えるには、筋肉の活躍が必要不可欠です。
その筋肉とは
・腹直筋
・腹横筋
・内腹斜筋
・外腹斜筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋群
です。
これらの筋肉が協力して、構造的に弱い腰を守ってくれています。
腰を守る筋肉の働き方
そんな腰を守る筋肉たちは、ただ強く収縮すれば良いのではありません。
これらの筋肉が協力して、一つのベルトとなり、バランス良く空洞を作らなければいけません。
そのためにも、姿勢が重要になるのですが、以下の図のように、横隔膜（上の青い部分）と骨盤底筋群（下の青い部分）が平行の位置になるような姿勢という骨組みが必要です。
この姿勢は腰が反り、肋骨が開き上がった状態ではなく、
息を口から細く長く吐ききることで、肋骨が下がった状態の時に作られます。
そうすることで、筋肉たちが適切に働ける状態になり、 腰をしっかり守ってくれるというわけです。
オススメのエクササイズ
筋肉が働ける準備ができたら、それを適切なタイミングで、適切な出力で働かせるだけです。
つまり、必要な時にだけ力が入り、無駄に力ませることもしません。
そのためには、お腹単体ではなく、四肢（腕や脚）と連動させて働かせると効果的です。
下の動画が、そのオススメのエクササイズです。
脚をスムーズに動かしながら、無駄に力むことなく、お腹のベルトを働かせ、空洞（横隔膜と骨盤底筋群が平行の位置）を維持しましょう！
息を吐きながら行うと、肋骨が下がり、正しいお腹の準備がしやすいです！
（腰の隙間に手を入れて手の平分の隙間を維持するように）
片脚10回ずつ行ってみてください。
それだけで、お腹が活性化し、カラダが安定している感じがわかるはずです。
まとめ
腰痛を予防する腹筋運動は、正しい姿勢で準備をして、四肢と連動させて、働かせるようにしましょう！とりあえず鍛えるではありません！
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