産後ダイエットの前にやるべき腰痛予防エクササイズ！

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こんにちは！

姿勢矯正エクササイズをベースに“常に最良の状態であり続ける毎日”を提供している腰痛改善トレーナーの神田です。

出産後に体型を戻したい一心で、産後ダイエットに励む方も多いとは思いますが、

なかなか上手くいかない・・・それどころか腰が痛くてどうにかしたい・・・

なんてことを経験した方もいらっしゃると思います。

産後は、大きく姿勢が歪んでいるため、焦ってダイエットをしてしまうと、逆に腰痛などの不調を悪化させてしまう可能性が！！！！！

ということで、実際の個人セッションでも実践している、産後ダイエットのために、まずこれだけはやっておきたい腰痛改善エクサササイズをご紹介します！

お母さんのお腹の中に赤ちゃんがいる間、お腹の筋肉は緩み、姿勢も大きく変化します。そして、出産に合わせて、ホルモンの作用で骨盤周囲の靭帯を緩め、産道を広げます。

つまり産前産後で、骨盤をはじめとした姿勢が変化し、腰周りの筋肉にアンバランスが出てしまっている状態で、むやみやたらに腹筋運動をしたりすることで、腰に負担が掛かって腰痛となるわけです。

産後ダイエットでの腰痛を予防するには、そんな姿勢の歪みを整えることで、正しく動けるようにならなければいけません。

特に重要なポイントは、

腰周りの関節を支える、お腹の奥の筋肉を正しいタイミングで出力させること。

弱ってしまったお腹の筋肉を活性化させておくことで、ダイエットの運動でも腰を適切に守ることができます。

産後ダイエットの前に、上記のエクササイズで、眠ってしまったお腹の奥の筋肉を活性化させておきましょう！

【注意点】

①鼻から息を吸って口から細く長く息を吐き切るようにして脚を動かしましょう！

②かかとを床につける際は、音を鳴らさないイメージで軽く下ろすように！

③腰の隙間は手のひら一枚分をキープするようにしてください！

産後ダイエットは、焦らなくても大丈夫です！まずはちゃんと体を整えて、負担の掛からない健康的な毎日を過ごしましょう！

今日のまとめ

・産後は姿勢が歪んでいます！

・産後ダイエットの前にお腹の筋肉活性化！

・お腹活性化にはエクササイズ！

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