LINE@の限定コラムを公開します！
こんにちは！
姿勢矯正エクササイズで腰痛改善を行うコンディショニングトレーナーの神田みつひろです。
神田みつひろのLINE@では、ご質問やご相談を受付、キャンペーンやセッションの先行予約、限定特典の配信の他に、月に2〜3回ほど限定コラムを投稿しています。
ブログより少し詳しく書いてみたり、質問をいただいた内容をシェアしたり、色々な想いを書いたり・・・まさに特別待遇させていただいております。
今回は、特別にそのコラムの1つをそのまま、公開してみたいと思いますので、ぜひご覧ください！
カラダコラムVol.47
「産前産後のママの腰痛について」
※3分程度で読み終わります。
※いいね！シェアは自由です。
こんにちは。
ボヘミアンラプソディーを見て、中学生時代の夢がバンドでメジャーデビューだったことを思い出した神田です。
今回は、産前産後のママに多い悩みである腰痛についてお話しします！
ここ最近、ブログや動画から産前産後のママさんから腰痛についてのご相談を立て続けに頂いています。
ママ向けのケアは女性ばかりの中で、私に相談して頂いて嬉しい限りです。
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産前産後の腰痛の原因は3つ
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さて、本題なのですが産前産後の腰痛は、大きく分けて3つあります。
◉赤ちゃんがお腹にいる（いた）ことで、姿勢の変化が起きたことによるもの
◉ホルモンバランスの変化によるもの
◉環境の変化からくるストレスによるもの
これらを解決することが、腰痛改善へと繋がります。
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産前産後の腰痛改善のベストな方法は？
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上記の3点を解決するためにベストな方法があります。
それは［運動］をすることです。
もちろん、がむしゃらに運動をやっても良いわけではありませんし、体も心も通常生活とは全く違うので、気をつけなけらばいけないことはあります。
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産前（妊娠中）の運動の注意点
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お腹に赤ちゃんがいても、腰痛が辛い場合は、適切な運動が必要です。
妊娠中の運動で注意しなければいけないポイントは5つ。
①念のため安定期（12週以降）に入ってから始める。
②お医者さんにすぐ相談できる状態であること。
③無理なペースで行わない。
④特に妊娠後期で仰向けの状態は注意する。
⑤10:00〜14:00あたりの快適な環境で行う。
自己判断で運動はせず、必ずお医者さん、専門家の指導の下で運動をするようにしてください！
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産後の運動の注意点
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出産後に運動を始める時の注意点は3つ。
①強度の強い運動は控える。
②体調を重視すること。
③産後1ヶ月後から始める。
産後もまだホルモンの影響で靭帯が緩んでいたり、体調と安定しないことがあります。焦らずにじっくり始めていきましょう！
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ベストな運動方法とオススメのストレッチ
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運動といっても、やはり産前産後は体や環境の状態をしっかり把握した上でやるのが理想的です。
姿勢の歪み…姿勢位置による体調管理…子育てとのバランス…などなど。
もちろん職業的にも、産前産後のリスクを理解している運動の専門家から、チェックしてもらうのが最強なのですが、全員とはいきませんよね。
ですので、もし産前産後の腰痛でお悩みであれば、まず…［股関節周りのストレッチ］をやってみてください。（リンク貼っておきます）
体へのリスクも少ないですし、すぐその場でできますので、お試しあれ。
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まとめ
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産前産後のママは、腰痛で悩んでいますが、解決方法のベストは運動です。
無理をせず、専門家の指導の下、少しずつ体を動かしましょう！
腰痛改善トレーナー
神田 みつひろ
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