とりあえず腹筋じゃない！腰痛改善に必要な筋力とは？
こんにちは！
麻布十番で活動する姿勢矯正をベースとした腰痛改善トレーナー神田みつひろです。
腰痛の原因に、姿勢の歪みから間違ったカラダの使い方が大きく影響します。
これには、適切な筋力が必要です。
「腹筋と背筋を強くすればいいんじゃないの？」
という声を聞きます。
腰痛を改善、予防には
筋力が強いだけでは効果はありません！
むしろ、強くしすぎて悪影響を与えることだってあります。
今回は、腰痛改善のための関節の機能ついてお伝えします。
腰痛改善の筋力の定義とは？
腰痛改善のために、股関節周りが弱いからお尻の横の筋力をアップさせて・・・
お腹周りの筋力をアップさせて・・・背筋力をアップさせて・・・
このように、筋肉を部分的に鍛えて強くしても、腰痛の原因である、間違ったカラダの使い方が良くなるわけではありません。
筋力は、適切なタイミングで、適切な方法で、適切に出力が発揮させることで、腰痛のない適切な動作が生まれます。
筋力による安定性とは？
腰痛予防や改善には、腰を支える筋力である「安定性」が必要ということは、なんとなくイメージできると思いますが、もちろん、ガッチリ腰を支えるだけではありません。
腰を支える安定性とは、車でいうブレーキです。
ただ強いブレーキだけでは車は止まれません。
そこに、適切なタイミングでブレーキをかけるという能力が必要です。
つまり、安定性があるということは・・・
「適切なタイミングで安定させることができる」ということです。
このように腰周りの安定性を発揮させる筋力があることで、カラダは安心して動けるようになります。
まとめ
筋力は、部分的に強いのではなく、適切に働くという機能が腰痛改善には重要です。
ということは、ただ腹筋背筋を鍛えればいいということではありません。
例えるならば、このようなエクササイズ。
※手を床から離した瞬間に、しっかりお腹の位置やお尻の位置を保てるか？というタイミングと方法と出力
このようなことから、ただ筋トレをするのではなく、今のカラダの状況に合わせた適切なエクササイズを選びましょう！
今日のまとめ
筋力は適切なタイミングで適切な方法で適切な出力を
腰の安定性は例えるならば車のブレーキ
安定性が動作に安心感を与える
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