忙しい産後ママ必見！数秒でできる腰痛改善！
こんにちは！
麻布十番で活動する姿勢矯正をベースとした腰痛改善トレーナー神田みつひろです。
産後のママで腰痛にお悩みの方は、家事や子育てで、なかなか自分のコンディショニングの時間を作れないのが現状です。
そこで私は、youtubeや、ご自宅に伺う出張パーソナルトレーニングを提供させていただいていますが、それでも忙しいママさんは、腰痛改善を諦めてしまっているようです。
しかし、ちゃんと産後腰痛を理解して、数秒のエクササイズを行えば、必ず改善されます！
今日は産後腰痛について解説します！（最後に動画付き！）
産後の姿勢とは
産後のママの腰痛も、やはり姿勢の歪みが大きく影響しているわけです。
産後ママの姿勢のタイプを3つに分けると
・骨盤が前傾している。
・骨盤が前方移動している。
・骨盤の左右差がある。
ということになります。
何ヶ月もお腹に赤ちゃんがいて、それを支えていたわけですし、出産で靭帯が緩み、産道を作られたことで、上記のような歪みとなるわけです。
この姿勢タイプでの筋肉のバランスは以下となります。
このように、筋肉のバランスが崩れた状態で、食器を洗ったり、掃除機をかけたり、赤ちゃんを片側で抱っこしたりしていれば、より姿勢が崩れて、腰痛が悪化してしまうもの。
産後腰痛では、この筋肉のバランスを整えて、姿勢改善させることが必要です。
※産後ママの姿勢タイプを動画で解説！
時間がない方にオススメのエクササイズ
とは言っても、冒頭でお伝えしたように、産後ママは時間がない。
ということで、産後ママの腰痛改善に、とても効果の高いエクササイズを1つだけ紹介します！
これを、最低3回ずつでも繰り返しましょう！
20秒あればできます！
このエクササイズの動作を繰り返すことで、腰周りや股関節の筋肉の緊張が解消されますし、骨盤を前後に大きく動かすことで、結果的にお腹や骨盤底筋群が活性化されます。
股関節の前側が常にピーンと張って伸びている状態なので、このような四つん這いの姿勢で股関節を曲げてエクササイズを行うことも、オススメするポイントです。
まとめ
産後ママの腰痛も、姿勢のタイプを知り、適切なエクササイズを行えば、必ず解消できます！諦めずに数秒だけでも頑張ってみましょう！
今日のまとめ
・産後ママの姿勢タイプは反り腰で骨盤は前方移動
・お腹やお尻の筋肉が弱くなっている
・背中や腰、太ももの筋肉が硬くなっている
・骨盤周りを数秒間でも動かしましょう
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